คุณเริ่มเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่ถึง 10,000 ก้าว รายงานการศึกษาใหม่

หากคุณต้องการเหตุผลที่จะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น นี่คือผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใหม่พบว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมได้ ในความเป็นจริง แม้แต่ 4,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้หนึ่งในสี่ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในJAMA Neurology

Borja del Pozo Cruz, PhD , รองศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กและผู้เขียนนำของ “มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการป้องกันภาวะสมองเสื่อมในหมู่ประชากรทั่วไปได้ แต่ผู้คนยังไม่ค่อยมีความกระตือรือร้นเพียงพอ” เรียนบอกสุขภาพ “เราคิดว่าการให้คำแนะนำในการก้าวโดยเฉพาะ ผู้คนจะให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะการก้าวและการเดินเป็นสิ่งที่ทุกคนเข้าใจและต้องการทรัพยากรเพียงเล็กน้อย”

นี่เป็นความก้าวหน้าครั้งสำคัญในช่วงเวลาที่ตัวเลขภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยมีคน 55 ล้านคนทั่วโลกอาศัยอยู่กับภาวะสมองเสื่อม และองค์การอนามัยโลกรายงานว่ามีผู้ป่วยรายใหม่เกือบ 10 ล้านรายในแต่ละปี ยิ่งไปกว่านั้น การ ศึกษา ใน ปี 2022 ที่ตีพิมพ์ใน The Lancet คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะเพิ่มขึ้นสามเท่าภายในปี 2050

มาดูผลการศึกษาอย่างละเอียดและวิธีรวมคำแนะนำเข้ากับกิจวัตรของคุณ

พบความสัมพันธ์ระหว่างการเดินกับความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง

นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย และมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก การศึกษาใหม่นี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 78,430 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี

ผู้เข้าร่วมการศึกษาต้องใช้เครื่องติดตามความเร่งที่สวมข้อมือบนข้อมือที่ถนัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อบันทึกความคืบหน้าในการเดิน จากนั้นนักวิจัยได้วิเคราะห์ผลลัพธ์ด้านสุขภาพของผู้เข้าร่วมในช่วงเจ็ดปีข้างหน้า รวมถึงการเฝ้าติดตามการวินิจฉัยภาวะสมองเสื่อม

การวิเคราะห์ข้อมูลขั้นสุดท้ายของการศึกษาไม่รวมผู้เข้าร่วมที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือภาวะสมองเสื่อมมาก่อนในช่วงเริ่มต้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมทั้งหมดไม่มีโรคในช่วงสองปีแรกของการศึกษา

อย่างไรก็ตาม ณ เดือนตุลาคม 2564 ผู้เข้าร่วม 866 คนหรือ 1.1% ได้พัฒนาภาวะสมองเสื่อมในเวลาต่อมา นอกจากนี้ ข้อมูลยังแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวในแต่ละวันที่มากขึ้นกับความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมที่ลดลง

• แอชตัน คุชเชอร์ กล่าวว่าเขาต่อสู้กับ ‘โรคหลอดเลือดอักเสบ’ ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ นี่มันอะไรกันเนี่ย
• การศึกษาใหม่เชื่อมโยงการบริโภคน้ำมันมะกอกเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและอัลไซเมอร์

จำนวนขั้นตอนที่แน่นอนมีความสำคัญ

นักวิจัยพบว่าคนที่เดินเฉลี่ย 9,826 ก้าวต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเดินเกือบ 9,800 ขั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมลง 50%

ดร.เดล โปโซ ครูซ กล่าวว่า “การลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้มากที่สุดคือ [เกือบ] 10,000 ก้าวต่อวัน แม้ว่าจะได้รับความนิยม แต่เป้าหมายนี้ไม่เคยได้รับการศึกษามาก่อน [ได้รับ] ภายใต้การออกแบบทางวิทยาศาสตร์ที่เข้มงวด

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการเดินมากกว่าจำนวนนี้ดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมอีกต่อไป

---

อ่านบทความข่าวสารอื่น ๆ เพิ่มเติมได้ที่ daysinncarlisle.com อัพเดตทุกสัปดาห์